Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses. les dernières tendances et actualité santé, Cette phase n'est pas à durée déterminée ; elle doit être suivie Ad Vitam Aeternam, pour garder le bénéfice des efforts consentis durant les phases précédentes. Une journée par semaine, le jeudi selon le Dr. Dukan, il est nécessaire de faire une journée de type "PP", donc ne consommer que les produits autorisés dans la phase d'attaque du régime. Ce régime a été élaboré par le Dr Pierre Dukan. Cette méthode se découpe en quatre phases, basées sur des menus hyperprotéinés. Régime Dukan : combien de temps pour 40kg ? La régime Dukan, surtout pendant les premières phases, est pauvre en fibres hormis le son d’avoine autorisé en quantité limitée. Dans 50% des cas, le poids perdu est repris entre 6 mois et 2 ans. <= Retour page d'accueil régime Dukan. Le régime Dukan est un régime amincissant hyperprotéiné, mis au point par Pierre Dukan. Et pour rester raisonnable, il ne peut y avoir deux repas "de gala" le même jour ! Selon le docteur Dukan, le son d'avoine diminue l'absorption des calories au niveau de l'intestin grêle. Plus sur http://wizdeo.com/s/idf1 Sarah a repris un kilo pendant le régime, est-ce à cause d'un surplus de protéines ? Le régime Dukan se divise en 4 phases:-la phase d'attaque pendant laquelle votre régime alimentaire se réduit à 72 aliments protéinés,-la phase de croisière, avec des alternance sur la quantité de protéines.-la phase de consolidation qui offre le retour progressif d'aliments plaisir! Imprimer cet article. - Brochettes de thon marinées La volaille, (sauf canard et oie) mais sans la peau ; En … - Thé vert Cette vinaigrette peut vous aider à réguler votre transit intestinal au moment de l’entrée des légumes dans le régime Dukan. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Accueil J'ai des recettes chopé sur des forums divers sur le Régime Dukan, ce sont des recettes de phase d'attaques, pouvez-vous me dire si elle sont toutes bonnes pour cette phase : j ai regardé toutes ces recettes,ca a l air ok. Cacao dégraissé interdit en attaque, toléré en croisière (1cc = 1 toléré, 2 tolérés/jour max).  Prix Cette dernière phase permet, grâce à une alimentation équilibrée et à une journée de protéines pures par semaine, de maintenir le poids obtenu à vie. 23/jan/2013 - dukandietrecipes.co.uk is your first and best source for all of the information you’re looking for. (Droits réservés. On peut cuisiner plus copieusement, par exemple : La quantité donnée suffit pour quatre personnes. Régime Dukan : comment bien commencer ? - Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs... L’essentiel du régime Dukan. C’est en tout cas ce que pense le journaliste et producteur TV Hervé Pouchol.Dans son livre, Régime Dukan, le pour et le contre, il étudie un à un les avantages et inconvénients de cette méthode.. Zoom sur un livre qui va faire du b à la condition expresse de ne prendre qu'une seule assiette de chaque plat et de choisir entre fromage et dessert. La régime Dukan, surtout pendant les premières phases, est pauvre en fibres hormis le son d’avoine autorisé en quantité limitée. Imprimer cet article. Semoule: il faudra simplement respecter la quantité de 200 g CUITS; Le régime Dukan est en constante mutation donc n’hésitez pas à signaler des erreurs qu’il pourrait y avoir afin de mettre à jour la liste. Il ne s’agit donc pas d’un régime d’exclusion quantitative, mais qualitative. Cette phase doit durer jusqu'à l'obtention du poids désiré (deux à six mois en moyenne) Régime Dukan : le pour et le contre. Mon Régime Dukan avec Protéinaute. 1 portion de fruit par jour Son principe : supprimer de son alimentation les apports en sucres ( glucides) et en graisses ( lipides), et ne garder au menu que les protéines. En outre, ces aliments tolérés sont interdits en phase d'attaque. La méthode Dukan, lorsqu’on est dans la phase d’attaque, on peut être sujet à des constipations. Les salades peuvent être accompagnées de sauces sans matières grasses. Perdre du poids durablement, sans trop se priver, c'est l'alléchante promesse du régime Dukan. Perdre du poids rapidement avec Programme Regime Homme Seche et Programme Regime Dukan Pdf : Avis 2020. non ! Il convient toutefois de ne pas négliger les viandes et poissons au profit des légumes. Journée type de la phase de croisière (PL), Petit déjeuner Régime Dukan : la peur de reprendre des kilos; Régime Dukan : pour ne pas être écoeuré; Régime Dukan : peut-on faire des écarts ? 2 repas dit "de gala" par semaine. La méthode Dukan est donc loin d’être le régime le plus efficace pour la perte de poids, et surtout pour rester mince. La phase d’ATTAQUE du Régime Dukan Menu minceur : les bonnes quantités. C’est en tout cas ce que pense le journaliste et producteur TV Hervé Pouchol.Dans son livre, Régime Dukan, le pour et le contre, il étudie un à un les avantages et inconvénients de cette méthode.. Zoom sur un livre qui va faire du b Nutritionniste expérimenté, il est spécialiste de la psychologie comportementale alimentaire et exerce dans son cabinet parisien, sur les Champs-Elysées. Le régime Dukan se divise en 4 phases:-la phase d'attaque pendant laquelle votre régime alimentaire se réduit à 72 aliments protéinés,-la phase de croisière, avec des alternance sur la quantité de protéines.-la phase de consolidation qui offre le retour progressif d'aliments plaisir! Un régime hyperprotéiné. Sa courte durée (2 à 6 jours généralement) varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines que l’on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments. Régime Dukan : recettes et aliments pour maigrir avec cette méthode. <= Retour page d'accueil régime Dukan. Cette alimentation doit être accompagnée de 1,5 à 2 litres d'eau par jour au minimum. Le Dr Dukan … Le Dr Dukan … - Méthode simple et facilement assimilable qui permet de garder une vie sociale et faire ce régime partout, chez soi, au restaurant comme au bureau. Sa durée doit être de 10 jours par kg perdu. Le Dr Dukan … Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont ceux de la phase d'attaque, plus les suivants : Enfin, si cette méthode est trop restrictive pour vous, reportez vous vers la. Nana est une bloggeuse de cuisine. Fourchette & Bikini a choisi pour vous une semaine de menu qui vous permettra de suivre la phase 1 du régime Dukan, la phase protéique. Les viandes dites maigres : veau, bœuf (sauf entrecôte et côte de bœuf) ; La phase de CROISIERE du régime Dukan Or, les recommandations actuelles préconisent 25 à 30 g de fibres quotidiennement. Le régime Dukan (1) est l’un des régimes les plus appréciés des Français, malgré cela, il présente lui aussi certains risques que vous devez prendre en compte. Elle est la partie à la fois la plus facile et la plus essentielle de la méthode car il faut savoir que 95% des personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu par la suite ... Certains adjuvants sont autorisés en quantité raisonnable (herbes et épices, vinaigre, moutarde,cornichons, huile de paraffine, etc...). Mon bébé est autoritaire : Faut-il s’en inquiéter ? Le régime Dukan, une méthode en quatre étapes Depuis 2001, plus d'un million de personnes souhaitant perdre du poids ont adopté le régime Dukan (de Pierre Dukan, nutritionniste français) pour maigrir durablement. Les aliments autorisés sont les suivants : From general topics to more of what you would expect to find here, dukandietrecipes.co.uk has it all. A 10/11h : En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%, ou encore un flan maison. Le régime Dukan que je vais vous présenter aujourd'hui a beaucoup d'avantages mais aussi beaucoup de désavantages en ce qui concerne les choix alimentaires et la réaction du corps à la restriction de certains groupes d'aliments. Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Chaque semaine, découvrez Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption de deux litres d'eau par jour au minimum. Connu également sous le nom de méthode Dukan, ce régime propose une cuisine saine basé sur la façon dont les chasseurs … de consommer de 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour. Son blog est spécialisé dans les régimes Dukan. Le régime Dukan prétend produire une perte de poids rapide et permanente sans faim. Environ 80% des personnes ayant suivi le régime Dukan reprennent le poids perdu après 3 ans et au-delà de 4 ans. Le régime Dukan, une méthode en quatre étapes Depuis 2001, plus d’un million de personnes souhaitant perdre du poids ont adopté le régime Dukan (de Pierre Dukan, nutritionniste français) pour maigrir durablement. Ces aliments tolérés dans le régime Dukan, que nous allons lister plus bas sur cette page, sont indiqués avec des quantités maximales consommables par jour. Consultation Quels sont les ingrédients d’un pudding Dukan à la pomme ? Les œufs ; Vous devriez si possible éviter de manger ces aliments tolérés (surtout si votre perte de poids stagne). Mis à jour le : 27 décembre 2019. personalisée, L'avis Dernier message posté le : 11/05/2010 à 18h16, les questions,mieux sur la foire aux questions,plus de monde passe et répond. L’essentiel du régime Dukan. Quels sont les 100 aliments que l'on peut manger à volonté ? Nutritionniste expérimenté, il est spécialiste de la psychologie comportementale alimentaire et exerce dans son cabinet parisien, sur les Champs-Elysées. Les aliments autorisés sont les mêmes que ceux de la phase de croisière, sans limites de quantités, avec en plus : Parfait pour vous qui êtes en quête d’une perte de poids à long terme, le régime Dukan va vous plaire.. + 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan maison ou une galette de son d'avoine ou un porridge. We hope you find what you are searching for! Régime Dukan: version express. Tu fait plus un régime hypocalorique que Dukan. Nous vous disons tout sur le Régime Dukan. Régime Dukan : quelle quantité de protéines ? regime dukan quantite de proteines par jour Publié le 31 juillet 2016 par Ek0. famille et bien-être. de 3PP/3PL. Mais on peut même manger une tranche de dinde ou des bâtonnets de surimis avec si on a vraiment faim. Il s’agit d’un examen détaillé du régime Dukan, expliquant tout ce que vous devez savoir. Parfait pour vous qui êtes en quête d’une perte de poids à long terme, le régime Dukan va vous plaire.. Brève et fulgurante aux résultats immédiats. Effets santé Cette étape voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala. Sa courte durée (2 à 6 jours généralement) varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines que l’on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments. Mais si vous le suivez fidèlement les résultats sont sûrs et très rapides. - Yaourt 0% nature, La phase de CONSOLIDATION du régime Dukan Rapidité Or, les recommandations actuelles préconisent 25 à 30 g de fibres quotidiennement. Mis à jour le : 27 décembre 2019. Le détail de cette méthode, en 4 étapes. Il se distingue par son caractère ultra-restrictif, mais aussi par les grandes quantités de protéines qu’il implique de consommer. Puis n'hesitez pas à ajuster cet enchainement, suivant votre rythme de vie, vos envies, et votre motivation. Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines alimentaires les plus Pures (Phase PP) et des journées de Protéines accompagnées des 28 Légumes recommandés (Phase PL). Facilité Phase 2 : Phase de régime des protéines alternatives, phase pendant laquelle on conserve toutes les protéines animales de la phase 1, mais on y ajoute des légumes crus ou cuits, sans restriction de quantité, ou d’horaires.Tout au long de cette phase on va ainsi alterner les périodes de protéines pures (appelées PP) et les périodes de protéines + légumes (appelées PL). 16 ‌ 17 ‌ 18 ‌ On compte de 90 g à 150 g pour une portion de fruits, soit en général 1 gros fruit, 2 fruits moyens et une poignée de petits fruits. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin, et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. global sur ce régime : 3/5. + 1 ou 2 yaourts maigres ou 200 g de fromage blanc ; Journée type de la phase Protéines Pures (PP), Petit déjeuner Le régime Dukan, une méthode en quatre étapes Depuis 2001, plus d’un million de personnes souhaitant perdre du poids ont adopté le régime Dukan (de Pierre Dukan, nutritionniste français) pour maigrir durablement. La stévia sera préférée au sucre. Nous savons tous que la perte de poids chez un individu implique une perte de masse musculaire. Efficacité A chaque aliment, sa quantité autorisée par repas. de maintenir un "jeudi protéiné" strict (comme dans la phase d'attaque sauf les œufs et les laitages) ; Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin, et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Pour faire le pudding Dukan à la pomme, vous aurez besoin : – d’une pomme Selon le docteur Dukan, le son d'avoine diminue l'absorption des calories au niveau de l'intestin grêle. Goûter Le régime Dukan Pierre Dukan, ... horaire ou de quantité : tous les aliments permis le sont 24H/24 et « A VOLONTÉ ». Diner Exemple : 1 portion = 1 fruit : pomme, poire, banane, orange, pêche, nectarine 1 portion = 2 fruits : kiwi, mandarine, prunes, abricots 1 portion = 1 poignée de petits fruits : litchis, raisin, fruits rouges Pour savoir quels fruits choisir consultez les recommandations nutritionnelles détaillées de LaNutrition.fr Une p… Vous devriez si possible éviter de manger ces aliments tolérés (surtout si votre perte de poids stagne). Certains condiments sont autorisés en quantité raisonnable : herbes et épices, vinaigre, moutarde, cornichons. Pour qu'un régime soit efficace, il ne suffit pas de surveiller quels aliments on mange, mais également dans quelles quantités. Le détail de cette méthode, en 4 étapes. Les BAIES DE GOJI : dès la phase d'attaque. ben si maintenant pulpe de tomate ok en attaque, elle est déjà obsolète,ya une édition 2010. Il est bien dans la mesure où tu peux manger autant que tu veux dès que tu as faim tu peux manger les aliments qui sont autorisés! La consommation d'eau doit rester soutenue. Tu ne manges pas assez en quantité : rien le matin et rien l'aprem. Le Dukan Diet est un régime riche en protéines ou hyperprotéiné et très pauvre en glucides. Quantité limitée. - Cheesecake maison, Iles flottantes, flan ou maison…. Pour éviter la constipation pendant le régime Dukan, faites du sport régulièrement et hydratez-vous tout au long de la journée.   Besoins Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin, et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. La phase d’ATTAQUE du Régime Dukan Brève et fulgurante aux résultats immédiats. - Poisson grillé, poulet rôti, lapin moutarde, moules au curry…; http://sd-1.archive-host.com/m​embres/images/201261190/100509​01.JPG, (( RECETTES VARIEES -VIANDES POULET-POISSONS- ET LEGUMES )))), Charte de données personnelles et cookies. Régime Dukan : comment perdre du ventre ? Enfin, les 2/3 n’arrivent pas à tenir jusqu’à la dernière phase du régime dite de stabilisation. Une liberté surveillée dont l’objectif est de consolider durablement le poids fraîchement conquis et encore vulnérable. Le régime Dukan (1) est l’un des régimes les plus appréciés des Français, malgré cela, il présente lui aussi certains risques que vous devez prendre en compte. comment calculer la quantité de protéines? Maigrir sans être frustré. Régimes par ... Dukan, un régime facile à suivre pour maigrir vite et manger sans compter les calories. REGIME DUKAN Aliments autorisés en Phase d’attaque (10 jours max) Viandes : Ø Faux filet de bœuf Ø Filet de bœuf Ø Rosbif Ø Lapin Ø Steak de bœuf Cependant les carottes et les betteraves doivent être consommées avec modération et pas à chaque repas. Pour recevoir gratuitement les nouvelles recettes, inscrivez-vous: La semaine se divise en 3 parties: Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Semoule: il faudra simplement respecter la quantité de 200 g CUITS; Le régime Dukan est en constante mutation donc n’hésitez pas à signaler des erreurs qu’il pourrait y avoir afin de mettre à jour la liste.   IMC Si cette version "express" de la méthode Dukan est moins restrictive que l’originale, elle n’en demande pas moins un suivi méticuleux. Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée, à l'exception des jaunes d'œufs (pour limiter le risque de cholestérol) et des laitages. Sa courte durée (2 à 6 jours généralement) varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines que l’on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments. La méthode Dukan, lorsqu’on est dans la phase d’attaque, on peut être sujet à des constipations. D’autant plus que les aliments utilisés sont tous naturels.   Calories Perdre du poids rapidement avec Perdre Du Poids En 7 Jours et Regime Keto Ou Dukan : Avis 2020. Il existe plusieurs translation du régime cétogène, : Le régime cétogène standard: il s’agit d’un régime très faible en glucides, modérément protéiné et graisses.Il contient généralement 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et seulement 5 % de glucides. A) - Taillefine Chocolat 0.9%MG Mon Régime Dukan avec Protéinaute. Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement. Calculez ... Les steaks de soja et le tofu, qu'il soit pressé, fumé ou soyeux (en boutiques diététiques, au rayon frais ; consistance plus molle, permet d'être mixé ce qui le fait ressembler à du mascarpone, sans les matières grasses). Menu phase d’attaque du régime Dukan : on mise sur les protéines ! Le Dukan Diet est un régime riche en protéines ou hyperprotéiné et très pauvre en glucides. Dîner La méthode Dukan illustrée), j'ai créer ma liste idéale d'aliments. Les légumes, à l'exception des féculents (riz, pomme de terre, pois, pâtes, etc...), de l'avocat, du maïs et des salsifis ; Déjeuner En effet, plus de 95% des personnes ayant suivi ce régime à … Cette phase ouvre le premier retour à une alimentation équilibrée. Produits Dukan: quantités autorisées et tolérées dans le cadre du régime Dukan C’est la question qui revient souvent: quelle quantité d’un tel ou tel produit de la marque Dukan peut-on consommer dans le cadre des méthodes Dukan. La quantité donnée suffit pour quatre personnes. Des milliers de personnes ne jurent que pas le régime Dukan.Pourtant, il n’aurait pas que des avantages. Les boissons et colas light sont autorisés. Pour recevoir gratuitement les nouvelles recettes, inscrivez-vous: Le détail de cette méthode, en 4 étapes ; Le régime Dukan autorise 100 aliments à volonté pendant les différentes phases. Cependant, une perte de poids rapide peut être difficile à atteindre et encore plus difficile à maintenir. Les laitages à 0% de matières grasses, le lait écrémé. - Rillettes de thon, terrine de lapin, huîtres…; Le régime Dukan est un des plus souples dans son genre. Le coaching Dukan apporte un accompagnement au niveau alimentaire, activité physique et soutien de motivation pour retrouver une silhouette harmonieuse, perdre du ventre et s'épanouir en retrouvant la forme. - Gâteau aux carottes (Carrot cake) La méthode Dukan n’autorise que 100 aliments : 72 qualifiés de "protéines pures" et 28 légumes, qui, selon son concepteur, correspondent aux"aliments fondateurs de l’espèce humaine, ceux des premiers homm… Parlons du fameux régime Dukan ! Cette vinaigrette peut vous aider à réguler votre transit intestinal au moment de l’entrée des légumes dans le régime Dukan. Dans Acrobat cliquez sur ROTATION et les pages seront à l'endroit... Découvrez toute l’actualité sur le Coronavirus heure après heure. L’Escalier nutritionnel est la version douce du régime Dukan traditionnel, pour plus d’informations, je vous conseille de vous reporter à l’article précédemment écrit {L’escalier Nutritionnel} Le deuxième front du Dr Dukan La méthode débutera le lundi, quelque soit le moment où vous décidez de vous mettre au régime. Café ou thé avec aspartame si besoin ; Lorsque nous évoquons le régime Dukan, nous ne pouvons pas ignorer la grande quantité de protéines de ce régime alimentaire, l’une de ses principales caractéristiques. Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Les fruits de mer (coquillages et crustacés) ; Ce régime a été élaboré par le Dr Pierre Dukan. Le régime Dukan se divise en 4 phases:-la phase d'attaque pendant laquelle votre régime alimentaire se réduit à 72 aliments protéinés,-la phase de croisière, avec des alternance sur la quantité de protéines.-la phase de consolidation qui offre le retour progressif d'aliments plaisir! Régime Dukan: Comment faire un pudding ? Regardez Régime Dukan quelle quantité de protéines - Régime Dukan sur Dailymotion La phase d’ATTAQUE du Régime Dukan Brève et fulgurante aux résultats immédiats. (amplitude maxi de 6jours PP / 6 jours PL). En effet, plus de 95% des personnes ayant suivi ce régime à … Partez par exemple sur un rythme Ces aliments tolérés dans le régime Dukan, que nous allons lister plus bas sur cette page, sont indiqués avec des quantités maximales consommables par jour. 2 portions de féculents par semaine - Thé vert Mon Régime Dukan avec Protéinaute. Pourtant gardez bien en tête que pour garder son poids, il faut garder un mode de vie stable. Pierre Dukan, nutritionniste depuis trente ans, spécialiste du comportement alimentaire et auteur de nombreux ouvrages de diététique a dans son livre « Je ne sais pas maigrir » détaillé une méthode pour perdre du poids. Focus. Est ce que quelqu'un peu me dire en quelle quantité on peu consommer les recettes du livre par exemple le pain Dukan (pas la galette) ou encore les [...] Coronavirus : l'essentiel de l'actualité Concours Services Déjeuner Il s'agit donc d'effectuer une alternance de jours avec des menus de la phase PP puis de jours avec menus de la phase PL. Le régime Dukan a montré son succès de réussite à près de 80% à la fin de la période de régime. 2 tranches de pain complets par jour A partir du livre (cf. Tu devrais manger plus de protéines naturelles et … Et évidemment, pas question de tout cumuler ! Je voudrais savoir si dans cette liste tout est à volonté (illimité) et jusqu'a satiété. régime hyperprotéiné LINE4YOU - regime proteine - cure hyperproteine - perte du poids - maigrir vite - régime protéiné - régime protéinés - sachets protéinés - régime minceur au meilleur prix - … Régime Dukan : le pour et le contre. 1 portion de fromage par jour J'ai commencé le régime Dukan le 15/06/2009 avec un poids de départ à 132 kilos ... il vaut mieux essayer de manger des légumes en bonne quantité car sinon tu vas vite faire des carences et c'est pas très recommandé. Les poissons frais ou fumés, le surimi ; Le lien a été copié dans votre presse-papier, Bronchiolite: l'épidémie s'installe, plus tardivement que d'habitude, Covid-19: les 10 moments clés d'une crise mondiale, Un boom sans précédent de jumeaux dans le monde. Avec les 100 aliments inscrits dans la liste du régime Dukan, il est possible de manger ce que l’on veut dans la quantité que l’on veut. - Escalope de poulet et Courgettes gratinées 2) Ce régime se passe en 4 phases. Quantité limitée. - Un dessert : yaourt, fromage blanc, flan ou galette de son d'avoine. La méthode Dukan est donc loin d’être le régime le plus efficace pour la perte de poids, et surtout pour rester mince. Certains abats : foie, rognons et langue de veau et de bœuf (pointe) ; 16 ‌ 17 ‌ 18 ‌ Les régimes cétogènes vous aider à perdre du poids: Un régime cétogène est un moyen performante de perdre du poids et de réduire les facteurs de va vraiment maladie. Le régime Dukan est une approche nutritionnelle à base de protéines conçue par Pierre Dukan, un nutritionniste et diététicien français.
Games Awards 2020 Winners, Cadeau Gourmand Salé Fait Maison, Pain Mini Burger, Cercle De Présentation, Horaire Chabbat 2019,