alimentation musculation femme perte de poids
Que votre objectif soit de prendre du muscle, gagner du poids ou perdre de la graisse, il est important de maitriser les bases de l’alimentation car cette dernière tient un rôle clé. Sinon de meilleur qualité je te conseil biotechUSA. Dans notre programme alimentaire pour la musculation, nous recommandons un apport de 1,5 à 1,8 g de protéines par kilo de poids (soit environ 20 à 25 % de la quantité énergétique totale ). Est ce que le fromage blanc peut être remplacé par des yaourts natures 0% ? Coucou, je vais bientôt refaire un plan alimentaire spécial végétarien, sinon il suffit de remplacer les aliments avec les même macro par ceux que tu manges. En fonction de vos produits, l’apport calories peut différer. Bonjour, Pour le nombre de repas disons que oui, en revanche, il faut continuer à manger proprement , Bonjour, j’ai une rafale de question moi aussi ! Je possède une balance qui me donne la masse grasse, masse musculaire, % eau…. Bonjour, ce n’est pas un problème, il suffit d’adapter. La course à pied serait très bien : Au départ commencer avec 1′ de marche rapide puis 30 sec de footing, et alterner (par exemple cela correspond à la séance 1). ce qui serait déjà UN PEU plus précis). Parce que j’entends bcp de garçons dire que les produits comme ça c’est nocifs sur le long terme? Malto => Glucide à IG élevé Plutôt contre-intuitif, dans un monde où le gras … Je vous expose donc mes questions : ensuite pour la whey doit t on la prendre même quand il n’y a ps entrainement ou c’est que pour les jours d’entrainement? Pour cela, il est nécessaire d’adopter une hygiène de vie saine, composée de séances d’entraînement régulières, d’une alimentation équilibrée et … J’aimerai adapté ce plan alimentaire a 1700kcal, que doit je augmenter ? Leur stockage sous forme de graisse est également peu important à comparer d’autres nutriments et les protéines peuvent aussi être utilisées comme source d’énergie. Bonjour, non pas indispensable. Pour les collations, apporte toi des barres de protéines par exemple. Maigrir en développant son volume musculaires ... Lorsque vous faites des courses, pensez à diversifier vos achats afin de varier votre alimentation et de ne jamais être à court de bonnes choses. Pour ce qui est de la perte de poids, difficile d’y répondre, il faut voir ta diet ! Bonjour je mesure 1,63 pour 60 kilo dernier rdv chez ma nutrisioniste 17% de masse grasse je fait du sport 5 fois par semaine je bosse que la cardio pour affiner mon corps… Ce programme sèche proposer me convient t’il …? Avec ce programme je peux perdre environ combien sur un mois ? En évitant de manger trop de petits fours,..etc. Est ce utile de prendre des protéines après l’entrainement ? En revanche une fois que tu as compris comment ca fonctionne il suffit à nouveau de baisser legerement ton apport en kcal journalier pour continuer la perte de poids. Bonjour, je suis déjà un autre programme de sèche que je déteste, parce que j’ai toujours faim et que je suis énormément fatiguée. Découvrir les aliments protéinés. je me suis reprise en main 1h de musculation 5fois par semaine et 3 sorties running en moyenne 28km . Non pas indispensable, ca complete juste ton alimentation et ca te permet d’avoir qqch dans le ventre très rapidement. (Ce qui m’effraie un peu car je consomme beaucoup moins que celle proposée et qu’avec mon travail ça va être tendu). Merci d’avance, Coucou merci des compliments Je ne veux pas faire la promo de mon ebook mais tout est détaillé dedans (comment commencer quels aliments etc) : https://www.progresser-en-musculation.fr/ebook-seche-musculation-perte-de-poids/ Regardes mon autre article qui en parle, Bonjour, j’ai 22 ans je mesure 1m68 je pèse actuellement 85 kilos je fais régime depuis le 15 janvier j’avais 101 kilos est ce que votre programme pourrais aussi m’aidez ?merci beaucoup, Oui tout à fait, il suffit d’adapter les quantités à vos besoins. Quels conseils pourriez-vous me donner? Tu peux suivre ce programme 4 à 8 semaine, ensuite il faudra en changer. Hello, Je pratique le fitness depuis un an et la Muscu depuis 1mois en salle à raison de 3fois/semaines. Le corps est une machine et il s’adapte ! Niveau poisson blanc tout ceux que tu aimes ! En quelques semaines seulement si tout est respecté à la lettre…, Bonjour, j’ai commencé le programme hier, j’ai quelques questions à vos poser si vous pouvez me répondre; le petit dejeuner je trouve que le quantité de fromage blanc et le flocons d’avoine est beaucoup pour moi je n’arrives pas à les finir je peux diminuer la quantité? Puis je la remplacer par une compote de pomme allégée en sucre? Avez vous tester le programme en question ? Il faut savoir que je fais 1.50m pour 80Kg et qu’il est primordial pour moi de perdre du poids pour ma santé. Je pratique depuis toujours du sport. Cordialement, Coucou, oui pour les jours sans sport, mange autant, c’est la que ton corps se reconstruit, et devient plus fort. J entamerais bien une sèche mais ai peur de perdre du poids… Deuxièmement, le plaisir. J’aimerais savoir si c’est suffisant, car j’ai une vingtaine de kgs à perde, je souhaite sécher et me muscler. Oui pour la première question : Tu peux limiter la casse voir totalement si tu fais du sport et que tu cibles les fessiers. Et je suis super motivée… Bonjour, Il ne faut pas penser “minute par semaine de cardio” mais plutôt “est-ce que j’ai été assez intense dans cette séance”. Le seul changement reste dans mon alimentation, le soir je mange protéines et légumes sans féculents.. Est ce que je ne mange pas assez de protéines ? Les laitages pauvres en matières grasses. Comme je n’ai plus très faim ces derniers temps , j’augmente mes kcal journalier par des glaces. Merci pour votre réponse . Les fruits et les légumes : ils sont essentiels ! OBJECTIFS : Perdre du poids DESCRIPTION : Programme Perte de poids : Ce programme de nutrition est parfait pour … ). Et enfin une fois arriver au poid idéal si je souhaite me régalber (je suppose que la seche nous fais perdre un peu de masse musculaire) vers quel programme alimentaire et sportif dois je me tourner ? Merci d’avance, Bonjour, Une autre source de proteine comme les oeufs, le blanc de dinde, etc…, D’accord merci mais par exemple pour le matin pour pouvoir mélanger avec l’avoine ? Comment faites-vous? Je fais 1.63 pour 56kg et souhaiterais faire une mini sèche pour tester la réaction de mon corps et m’affiner. Vous faites du bon boulot. Le riz, la pomme de terre et la patate douce. Alors, pour la perte de poids de 1.6 kg en une semaine, c’est trop rapide, donc forcément ya aussi des muscles qui disparaissent. Consommer entre 2,5 et 3 litre d’eau par jour. Sachant ayant eux des soucis trouble comportement alimentaire mon medecin m’a fait un requilabrage alimentaire…. Bonjour, 1000 kcal ca me semble vraiment très très peu… vous êtes sur que vous notez tout ce que vous mangez ? Bonjour, Tout d’abord merci pour tes articles très instructifs et complets. On trouve rarement des programmes alimentaires de perte de poids / sèche pour les femmes alors quelles représentent environ 40 % des pratiquants. Le soucis c’est les repas! Bonsoir Merci d’avance pour votre réponse et bonne soirée , Coucou, 3 jours non, mais 3 semaines oui :). Le Post Entrainement saute forcément, non ? Merci d’avance de votre réponse, Mais je voulais savoir, je ne vais pas à la salle de sport tous les jours mais tous les 2 jours voir seulement 3 fois par semaine, donc est ce que je dois suivre le même menus que ce soit un jour avec sport ou sans sport ?? Quel temps de repos prendre entre les séries et exercices ? Pour l’ebook, oui il y a des séances de musculation à l’intérieur ! …..j’aimerais savoir si une perte de poid/sèche me ferais perdre quand même du galbe au niveau des fesses car je n’aimerais pas ressembler à une planche à repasser (du derrière lol) si le fait de faire du renforcement pendant la seche limiterai les dégâts ? Actuellement je cherche une salle pour continuer le fitness entre 12h et 13h sur ma pause déjeuner. Vous allez avoir des fesses plus jolies et plus ferme ! Oui pour le fruit, de préférence le kiwi Ou alors un bon plat de pâte en sauce. Pour la whey, je trouve que MyProtéine est un bon rapport qualite/prix, BiotechUSA est également une très bonne marque avec une haute teneur en protéine (mais plus onéreux), Bonjour, je n’ai pas vraiment de poid à perdre , juste 3kg pour avoir mon poids de forme. Dans l’attente d’une réponse, merci d’avance, Bonjour, les BCAA qui sont des acides aminées servent simplement à utiliser correctement les protéines que vous fournissez à votre corps. Mais pourquoi sont-elles si importantes ? De plus, impossible de prendre ses protéines avec soi j’imagine (cela ne passerait pas au contrôle ?+ la chaleur dans la soute qui peut alterner la protéine?) j’ai commencé un programme il y a deux mois et demi qui m’a fait perdre mes kilos récalcitrants de grossesse (césarienne) et qui m’a retonifié. Bonjour, merci pour ton commentaire Pour répondre à ta question, si tu finis si tard la muscu, je ne te conseil pas de prendre une collation post training, mange tout simplement un repas après le sport qui va contenir ta dose de protéine (20-25g de protéine). Les 40g de riz. Je vous explique ma situation, je suis une jeune femme de 20ans, 1m62, 90 kilos. Ainsi, si vous souhaitez : En musculation, vous ne pouvez pas manger n’importe quoi. Pour poisson vs viande, non, mais dommage ils n’ont pas les mêmes apports (par exemple créatine dans le boeuf) mais c’est très bien aussi ! Très bon article ! Mais j’aurai aimer avoir votre avis sur les compléments de sèche. J’ai envie de dire non…, Bonjour, Du coup la BCAA on l’a prend même les jours de repos!!?? Si le repas du midi est à 13h puis collation à 16h30/17h, est ce que je dois prendre quelque chose avant mon entrainement qui n’est jamais avant 20h30 ? J’espère t’avoir aidé un peu. La seule différence réside dans le nombre de calories à avaler, mais pour vous faciliter la tâche, voici un procédé qui fonctionne pour tout le monde : Grâce à ce guide sur l’alimentation en musculation spécial femmes, vous savez désormais les aliments à consommer et les principales règles à suivre en matière de nutrition. La whey est pratique dans ces cas là, un petit shaker, très rapide à prendre en 5 min c’est réglé , Bjr j aimerai avoir un petit conseil niveau sport .je mesure 1m80 pour 94kl j ai déjà perdu 6kl j vai perdre encore 5kl avan mon mariage ô moi de juillet, j fait 5 jour par semaine, 45mn de cardio après 40 mn de musculation (abdo ,cuisse ,fessier, dos,)et j fini par 20 de tapis, esque c un bon programme ? Car je n’arrive pas à les avaler si ce n’est qu’en porridge.. Merci Pour ceux qui s’entraînent le matin par exemple, placer le repas du soir (post training) juste après votre entrainement. Je te conseil celle ci : http://www.questnutrition.com/ les macros sont top ! Je mesure 1m62 pour 52 kg, Avec 15% de MG localisée essentiellement sur le bas du ventre, les “poignées d’amour” et les cuisses. Etant donné que les services sont ceux du matin, midi, soir. jsui obligé de prendre le fromage blanc avant le coucher?et je veux savoir aussi pour la whey il ne faut pas la prendre normalement juste avant l’entrainement?car si l’entrainement est à 18h et que la collation est à 16h c’est beaucoup non? Achat poids pour haltères dès 1,75€ Fonte, plastique, caoutchouc, et Mais la musculation pour maigrir est complémentaire pour éviter la fonte des muscles. Protéine? Je suis consciente de ma ” chiantise ” ! Le fromage blanc se situe dans quel catégorie d’aliments ? Je vous remercie. Celui-ci me semble mieux, mais les quantités me semble beaucoup comparativement au mien… Vais-je regrossir en changeant pour celui-là ? Si tu as le temps de prendre une collation solide, alors fait le. Programme Musculation cardio Perte de poids et Minceur . – Est-il possible de faire 3 séances de cardio et 1 séance de renfo par semaine avec ce programme alimentaire ? Si tu dois choisir priorité au protéine. 3) Est-ce que vous utilisez aussi un sac réfrigéré pour aller à l’extérieur ? Je viens de tomber sur votre site qui est super. 150 g de fromage blanc. Moi je déjeune à 7h voir 7h30, je mange vers 12h30-13h et le soir pas avant 10h… et le vendredi 7h puis à 14h30 et ensuite vers 21h… Est ce problèmatique ? Mon astuce pour perdre du poids : dormir. Une alimentation basse en calories vous permettra de déstocker un maximum, en complément d’une activité physique adaptée. Votre plan alimentaire ou tout refaire toute seule avec mes calculs? Pour les cheats meal, fait toi plaisir tout en te limitant par exemple : Mange zéro glucides au repas si tu sais qu’après tu prends une glaces par exemple ! Trop de sport non… sufissant ? Bonsoir !! Perte de Poids. Bonjour, Pour la whey il faut la consommer apres la séance d’entrainement directement. C’est quoi? Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site web dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Un ami à moi suit vos conseils et il est en forme!!! Bjr je mesure 1m73 et pese 55kgje mange équilibré comment faire pour prendre des abdos jen fai tout les jour plu gainage et cardio 2 a 3 foi par semaine mis mes abdos son oa mais se voi pas. En revanche, est-ce que ça ne fait pas fondre la poitrine non plus? Merci pour vos conseils et pour les réponses que vous apportez à chacune. Je ne souhaite pas suivre un régime protéiné mais les BCAA m’intéressent. La charge progressive, la clé de l’entrainement, Programme musculation sèche / perte de poids pour femme, 5 programmes d’entrainement haut du corps. Quelle quantité de protéines devez-vous consommer ? Est ce que le bowlcake peut faire office de petit dej (40g flocons d’avoine, 1 banane, 1 oeuf entier,3 c. à soupe de lait de riz et de la levure chimique) ? … Bonjour, Quand je pense que pendant des années j’ai couru 6 jours par semaine en pensant bien faire pff Pour les collations, si je mange vers 12h30-13h, je dois en prendre une vers 4h ? Merci pour l’achat et la confiance Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. S’agissant de la collation, j’ai lu dans vos commentaires que c’était vraiment important. C’est pas un aliment qui fera la différence mais les macro nutriments qu’il contient… Tu peux très bien remplacer un oeuf par du blanc de dinde (tout les deux contiennent quasiment les mêmes quantités de protéines). J’ai calculé mon apport calorique journalier ainsi que le déficit calorique, grâce à vos autres articles. Mon seul petit problème c’est les flocons d’avoine, les 40g se mangent ” natures ” comme ça ? Et dans la collation par quel aliment peut on de temps en temps remplacer les 30gr de whey? Sachant que je travaille dans la restauration je commence généralement le travail vers 9h et je ne déjeune que vers 15h avec mon entraînement à 18h comment faire pour coordonner mon alimentation avec mes horaires ? Bonjour, Blog de musculation, perte de poids, alimentation et nutrition pour le sport et le bien-être. Recherchez le soutien de vos proches La meilleure façon de conserver vos bonnes résolutions a l’intérieur du temps, c’est de ne pas vous sentir seule dans votre démarche. Bonjour, avec quoi puis je remplacer le fromage blanc le matin ? Bonsoir, c’est parfait ca ! 8 août 2016 Je suis fine, mes muscles commencent à se dessiner sur les bras et le haut du ventre, mais je n’arrive definivement pas à perdre ce ventre et ces cuisses! Le but étant de ne pas faire un régime drastique mais simplement baisser legerement ton apports en kcal journalier. Avant de découvrir l’alimentation à adopter en musculation pour une femme, il est essentiel de connaître votre taux métabolique basal, autrement dit le nombre de calories dont votre organisme a besoin pour maintenir de bonnes fonctions corporelles lorsque votre corps est au repos. Perdre du poids rapidement avec Menu Regime Sportif Femme et Programme Alimentation Pour Musculation : Avis 2020. qui propose un programme sèche extrême de 30j ? Est ce qu’avec 3 entraînements par semaine cela irai ? Et en cas de non consommation, vous risquez d’avoir le teint pâle et les cheveux fragiles. Cela a très bien fonctionné, j’ai perdu 10 kg. Je pense que c’est un bon début pour te redonner un coup de boost . si je perds trop vite ou pas assez comment faire pour etre sur de ne pas enlever ou non un aliment qu’il ne fallait pas ? J’ai une autre question…c’est quoi le bcaà? Cc , Super pour l’ebook, les applications et les calcules Ya plus qu’a appliquer…. Si vous mangez parfaitement 1600 kcal toute la semaine mais que le samedi vous en consommez 5000 kcal dans la journée, tous les efforts de la semaine n’auront servie à rien. Bonjour, Merci bcp Oui pour la banane vs jus d’ananas. Bonjour, Merci beaucoup! En purée? Augmenter l’intensité de votre entrainement de sèche / perte de poids. Les légumes aident aussi à contrôler la faim. Je pratique déjà beaucoup de cardio mais j’aimerais perdre un peu de poids et surtout sculpter mon corps et avoir des muscles bien dessinés. Merci pour ton commentaire, je n’ai pas spécialement d’autre plan d’alimentation à te proposer. Voilà aussi pourquoi il faut pas attaquer une diet en supprimant tout d’un coup, sinon vous allez être bloqué il faut y aller progressivement ! Huile d’olive etc… Une chose est sur, c’est pas assez ! Mais je voudrais m’affinée un peu les jambes et surtout, je fais beaucoup d abdo, j’adore c’est ma drogue mais ils se dessinent sur les côtés mais au milieu niveau nombril je galère.