Impossible de le télécharger est ce normal ? Bref, c’est pour tout le monde, particulièrement ceux qui veulent se (re)mettre au sport. Une alimentation adaptée est donc exigée. nous te conseillons de trouver une âme charitable dans ton entourage prête à te l’imprimer , Merci beaucoup :)) semaine 2 pour moi et ce programme est top. Et tout ça grâce à vous ! Je vais suivre vos conseils dans un objectifs de perte de poids environ 30kg ! on t’embrasse !!! C’est la première fois que je termine un programme and it feels sooo good Mercii énormément pour cet e-book et ce magnifique blog.. keep it up. Exactement c’est une séance de cardio à part entière ! Je pense qu’après j’aurais plus d’énergie et de tonus pour moi en tout cas c’est mon objectif. bisettes ! Alors je vien de télécharger votre E-Book je le trouve super Pratique Pensez vous que je puisse suivre le programme full body ? . J’ai souvent fait du sport Mais par tranche de 3 mois ou moins du coup par moment cela me paraît plus facile (pas tout les excercices) Mais quand on sent la douleur c’est que Ca travaille et j’aime sortir Bien transpirer d’une séance. Merci merci merci pour cet ebook super complet. Il faut juste que je m’y tienne maintenant , Bonjour Po, le programme est progressif afin d’être à portée même des débutants. Actualité : Politique, Economie, Société ... Une méthode pour atteindre 3 objectifs: Fitness, diététique et beauté ! faire les 3 programmes fesse/cuisse/ventre combiné, le programme full body ou l’autre programme de 12 semaines ???? bisettes. le rééquilibrage alimentaire est très lent car normalement c’est un mode de vie, et chaque kilo perdu ne revient pas !! Mais juste trop bien fait et agréable à utiliser/voir. Coucou Merve, un immense MERCi, du fond du coeur ! Coucou Marine et merci de ton commentaire ! Mais j’ai une question : quel échauffement préconisez vous avant chacune de ces séances? J’avais déjà fait un autre programme de renforcement musculaire mais arrêtés. coucou, tu le recevras via un lien wetransfer, bisettes, oh la la merciii Merci pour tout ce que vous faites et de m’avoir redonné envie de faire du sport. Je vais pouvoir me remettre à fond dans un vrai programme de sport en complément de la piscine 2 fois par semaine et du running , Vous êtes au top! merci beaucoup et merci pour ton partage, Coucou, désolée pour le soucis technique, tu as du recevoir l’email Bon sport . Il est génial !!!!!! Ne fais rien de long comme mouvement, tu vas affiner ton muscle. Information et outils pour le sport. Bisettes, Merci. Ce programme est vraiment génial ! ou se fier simplement à un bon programme comme vous proposer et une alimentation saine suffit ? Bisettes. Je commence ce programme lundi 3 avril ! Je suis vraiment ravie d’avoir découvert votre site cet e-book semble tres complet les explications sont claires. J’ai une question, (mois de décembre oblige! Merci encore ! Régalez vous les filles vx ce Ebook ! Je vous suis deja sur instagram via mon compte pro @nuage.de.coton.boutique (non non je ne fais pas ma pub :D) , et j’aime énormément vos posts ! bisettes, Coucou Alexandra ! Merci encore pour ces supports « gratuits » en plus ! J’espère tenir le programme après plus 1 an sans exercices physiques et 2 opérations des pieds je me sens vraiment lourde et fatiguée. bisettes, Bonjour, as tu constaté des changement ? All formats available for PC, Mac, eBook Readers and other mobile devices. Hello Pauline, c’est comme un autre programme, tu fais chaque mouvement comme indiqué, pas de circuit ! je me lance (y). :D. Il est super complet, et super joli, ce qui rend tout ca encore plus motivant. Télécharger le ebook gratuit. Hâte de l’essayer !! lundi : cardio 45 minutes (velo, marche, courses, etc. Merci beaucoup étant donnée que pour la cari je ne peux pas aller courir j’ai pas de vélo d’appartement et corde je peux pas d’avec les voisin . vous allez en sauver plusieurs avec ça!! Bisettes. Et un grand merci, surtout de mettre à disposition cet ouvrage. J’ai donc commencé le programme sur 12 semaines. c’est tellement gratifiant de lire ca, merci merci merci ! Merci en tout cas de prendre le temps de répondre à nos questions ! En sachant que mon objectif est de perdre du poids/masse graisseuse et que je suis vraiment débutante dans le sport. Ils vont me donner ce coup de pouce dans ce que je souhaite entreprendre depuis quelques mois et que je ne suis finalement pas arrivée à faire seule ! continuez ainsi nous sommes nombreuses à vous suivre ! bisettes. J’ai crée un journal sur instagram où je publierai mes progrès et ma perte de poids le long des 12 semaines. La photo « avant » programme me conforte dans l’idée qu’il faut que je fasse quelque chose… surtout depuis ma grossesse. Cela m’a permis de prendre conscience de l’importance de prendre soin de soi ! En te souhaitant beaucoup de réussite ! Ce programme est superbe !!! Combien de fois par semaine doit on effectuer ces exercices ? Encore merci pour tous ces programmes ultra motivants qui donnent envie de se donner à fond pour la nouvelle année ! Il n’a pas la prétention d’être LA solution, mais j’espère simplement qu’il vous aidera efficacement. ne lache rien, tu seras si fière !!!! bisettes. Moi qui avait déjà imprimé vos belles fiches d’exo cet été pour mes vacances à la mer, j’imprime direct cet e-book !! bisette. bisettes. , Pour obtenir le lien de téléchargement du programme, il vous suffit de saisir votre prénom et votre adresse mail ci-dessous. Cependant j’ai quelques questions.. – Pour le programme est-ce-qu’il faut réaliser les exercices dans un laps de temps donné ou on le fait à notre rythme avec juste le temps de pause de 2mn à respecter? Grand merci. Dommage qu’il n’y a pas des exemples de menus sa aurait etait parfait ??? Vous êtes vous justement penché sur ce sujet? Je suis donc allée à décathlon et je trouvais les poids de 2kg léger donc j ai pris les 3. Ca fais depuis novembre que j’écris mes menues sur le mois, et on mange bien plus équilibré, tout en ce gardant un repas plus junk food le samedi soir (pizza vg ou fromage, burger vg…) pour manger avec les doigts en faisant des jeux de société. mardi : un programme bas du corps Téléchargez gratuitement des Livres PDF eBook sur le Sport et le Fitness (PDF) Télécharger PDF : La Diète Trois Semaines (PDF) Télécharger PDF : La Diète 2 semaines. Coucou, merci beaucoup ! , Bonjour Marie, merci pour ton retour, n’hésite pas à me tenir informée ! Alors je me suis dit pourquoi pas tester l’expérience et plus cela ne coute rien et comme vous dire j’en suis plus que sastisfaite. Il faut que cela soit intense mais pas douloureux ! Je le commence cette aprés midi même. bisettes, Merci pour ce programme! Il est trop bien fait ! Mais là je ne sais pas ce qui me prend … ça me plaît plutôt beaucoup XD Tout est clair, varié, le design sympa, et cerise sur le gâteau : gratuit! eline.lotz6@gmail.com merci d’avance pour ta réponse . Pour tout le monde ! Grâce à vous j’ai retrouvé la ligne et je suis très satisfaite du résultat Encore merci très bon travail ! Mais j’ai une question, vaux-t-il mieux que je fasse se programme de 12 semaines ou prendre plusieurs programme différents « fesses en beton » « raffermir sa poitrine » « perdre des bras » « perde des cuisses » et celui pour les abdos ? Bonjour ! En parcourant a nouveau celui ci j’ai découvert votre eBook, moi qui recommence le sport aprés l’arret du tbc (il ya un an). Vous avez été nombreux à le réclamer, il voit enfin le jour ! Génial ! Retrouvez ici tous les genres de livres, romans classiques et modernes et téléchargez-les gratuitement sur 1001Ebooks. une vraie excuse). Bonsoir désolé de te déranger mais je n’arrive pas a télécharger le e-book … est ce que ça te dérangerais de me le faire parvenir par mail ? bien a vous en vous remerciant beaucouuuuuuuuuuuuuup <3, Bonjour Meryouma, oui il est progressif donc tu verras ton évolution ! Passionnée de fitness depuis quelques années, je vous retrouve ici pour partager tout ce que j'ai pu tester, ce que j'ai aimé ou détesté et qui a un rapport de près ou de loin avec le fitness ! bisettes, Bonjour, Il me donne envie de m’y remettre pour de bon. Il est génial! Il est absolument fantastique merci pour tout et ce e-book est vraiment complet et merveilleux! Merci pour cet e-book. Je vous conseille d’imprimer cet e-book et de le ranger dans un classeur, ou de faire des captures d’écran avec votre smartphone pour avoir toujours vos fiches sous la main. j’en suis à 1/3 du programme je vois déjà des petits résultats qui me donnent la pèche pour continuer et terminer ce programme avec mes petits arrangements à moi séances de yoga-fitness et natation en plus ! as tu essayé depuis un autre ordi ? J’ai attaqué la detox et le sport avec votre programme le 1 avril et j’en suis ravie! Afin de voir précisément votre évolution, vous trouverez également dans cet e-book, un fit-book. vendredi : haut du corps. n’hésite pas à partager tes résultats, avant /après sur les réseaux sociaux avec le hashtag #lotusbouchecousue !! Waouhhh, ravies de lire ce genre de commentaire !! Trop dl’ baaalle, ce site ! Malheureusement je n’ai pas de retour…. bravo, bravo tu peux être fière de toi ! belle journée à toi. Chaque séance est à faire une seule fois si vous reprenez une activité physique ou débutez. Salut Ophélie Justement autant le mettre à profit. Mais lundi j’ai sortie mon mètre ruban, et constatation, j’ai perdu 10cm de tour de hanche. et même si cela n’était pas facile … Vous me Motivez ! Votre blog est vraiment super je ne regrette pas du tout ma recherche sur les blogs sports & Healthy ! Ce que ‘apprécie ici, c’est la gratuité! Deliver a result. Ca donne vraiment envie Ca me booste à chaque fois que j’ouvre le Book ! Encore un grand merci et le meilleur pour Lotus & bouche cousue. Le programme je le fais plus facilement que lorsque j’avais débuter le programme full body du coup JE me demande est ce que la semaine 3 sera exactement pareil que la semaine 1 ou il faut faire deux séries ? Merci encore pour ce programme et allez, je m’y met ❤, Coucou Louise! Ces articles qui sont plus intéressants les uns que les autres ! Merci bcp pour tes conseils ! Votre travail est formidable ! Je suis à la recherche d’un programme sportif et je pense avoir trouvé mon bonheur par ici. Cela représente beaucoup de travail. bisettes. bisettes et longue vie aux supers lectrices comme toi <3, Ce site est une mine d’or inestimable! EBOOK GRATUIT. Que de bonnes résolutions Avec grand plaisir pour les tags ! n’hésite pas à me faire une retour, bisettes, Bonjour ! Le programme est accessible pour toi car il est progressif. Et si vous avez une quelconque remarque ou commentaire, n’hésitez pas à m’en faire part. Tu verras que graduellement ca va donner! Je voulais être sur en commençant l’e-book de 12 semaine, il n’y a rien d’indiqué concernant la répétition des 4 exercices avant les 2 minutes de récupération, est ce parce qu’il n’y a rien a répéter ? bonjour OHH ouii merci ma belle d’avoir fait ce programme en plus gratuit je le télécharge de suite et depuis 2 semaines je suis tes programmes et j’en suis contente. Avec 15 min de corde à sauter avant chaque séance Mieux vaut ne pas prendre de risque , Je ne reçois pas le lien de téléchargement de l’ebook Malgré 2 essais , Coucou, Tu devrais avoir reçu l’email de confirmation , Coucou, malgré deux essais; je n’ai toujours pas reçu le lien dans ma boîte mail… Peux tu m’aider s’il te plaît ? Mais j’aimerais savoir si du fait de mes 15 ans (presque 16) , je ne grandis plus non plus, il y avait des exercices sur lequel faire plus attention ou des restrictions du à mon âge ? Coucou, j’ai découvert votre site en recherchant de simples exercices, il est vraiment top, je suis en train d’imprimer votre e-book, et je le suivrais sans tarder, le programme à l’air vraiment bien, et il est vraiment complet c’est vraiment super pour ce que je cherchais! Enfin, un programme qui répond à mes attentes ! Histoire de vraiment suivre le mois Vos programmes de sports sont super bien expliqués et du coup ça parait super facile ! E-book imprimé et à portée de main. Making Your First Fitness or Coaching eBook. Je me répète mais ce blog est top. Bref je kiffe. oui dans ce cas ne fais pas de longues sessions de cardio simplement ! Tu es très agréable à lire et m’envoie plein de bonnes ondes motivantes! This is the new Project Gutenberg site See the new website page for information about currently known issues, and how to report problems or suggest changes. Bonjour, je viens de tomber sur votre site et également sur votre e-book et je suis séduite. Sincèrement : je ne vois pas de modifications sur mon corps mais bon … je me dis qu il faut être patiente ! bisettes. Aujourd’h, Bonsoir mes Lotus suite au sondage, j, Simplicité et confort Je souhaite commencer votre programme cela fait 2 ans que j’ai perdu mes bonnes habitudes (sport et alimentation equilibree) . Mais, il est relativement varié en exercices et pourrait parfaitement convenir à une personne en recherche d’inspiration, ou en recherche d’un complément à un entrainement haut du corps ! Je voudrais perdre du ventre, affiner et tonifier mes cuisses et mes bras aussi, rendre mes fesses plus rebondies, bonjour le Français n’est pas ma lange natale Chaque exercice que tu ne peux pas faire, tu le remplaces par le précédent que tu fais doublement, ok ? bisettes. Pour le cardio vu que je me remet d’un orteil cassé et juste avant d’une foulure de la cheville au même pied je me demandais si un mini stepper avec des alteres pour faire des mouvements avec les bras et /ou faire des « twist »avec le buste en meme temps serait efficace?Merci d’avance pour votre reponse et un grand merci pour votre générosité!longue vie à lotus et bouche cousue !!! Sinon, j’adore ton blog, je l’ai découvert il y a un mois environ, et je n’ai pas encore lu entièrement la multitude d’articles postés. Tout d’abord, bravo et merci pour votre e-book qui est génial reste bien focus et bravo pour ta détermination ! quel boulot!!! Merci pour tous ces conseils qui en plus ne coûte rien (et pour la grande sportive que je ne suis pas, c’est aussi un atout…) Merci pour cet ebook qui est une mine d’or ! Coucou Rose, MERCI à toi de me lire et me laisser un si gentil commentaire ! n’hésite pas à partager tes créations sur les réseaux sociaux avec le hashtag #lotusbouchecousue Download .epub .pdf gratuitement. Du coup, je m demandais si vous pensiez développer une application iPhone du même type q votre blogue, ainsi nous serions toujours connectée et pourrions recevoir vos post en direct grâce aux notifications ? Je suis tombée, comme beaucoup, par hasard sur votre blogue en cherchant un programme sportif dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Bisette, Bonjour Victoria, malheureusement nous n’avons que la version PDF…. bisettes. Que ce soit la manière dont il est présenter ou alors les petites citations. Je commence ton programme cet aprem. Moi je ne trouve pas le lien mais j aimerais commencer, Bonjour Noémie il est juste au dessus des images « Télécharger le PDF…. Une question pensdz vous que une seule journée de cardio soit suffisante pour la perte de poids, ou peut on associé le programme et le cardio ou le cardio les jours sans programme ? Est ce que c’est juste pour ne pas commencer sur quelque chose de trop intense? Car ce sont les endroits qui me gêne avant tout )). Du coup, une fois passée l’opération, j’ai quand même attendu 2 semaines, j’ai réfléchi à un plan d’attaque pour la reprise du sport ! Je me déplace qu’en vélo, et depuis 1an, alors que plusieurs personnes m’ont dit avoir maigri, je ne vois rien, la balance indique toujours un poids au dessus de 80kg. Ce E-book va beaucoup m’aider à avancer et progresser. allez soit forte, n’oublie pas, n’aies pas peur d’échouer, aies peur de ne pas essayer ! oui il est adapté au débutants sans souci! Merci pour toutes vos sources et ressources du bien-être et de bien-manger. Bonjour Léa, oui c’est cela, ca permet une progression moins traumatique pour le corps et plus efficace sur la durée ! Sport NET Système. TÉLÉCHARGEZ VOTRE . Nom*: Adresse email: Téléchargez l'Ebook. bisettes, Ha oui effectivement, je vais de ce pas commencer lundi ce programme! D’autre part, vous trouverez une liste de courses healthy, les produits à toujours avoir sous la main ! Merci c’est trop top! semaine 1 & 3 Merci 1000 fois. Suis fan !!! J’ai hâte de le débuter. je suis en plein « trip » remise en forme (j’ai attaqué le sport l’année dernière, perdu 3 kg, mais pas mal de centimètres un peu partout, et je couple ça depuis deux mois avec un rééquilibrage alimentaire qui se rapproche fortement de ce que vous conseillez sur ce site et j’en ai perdu 7 de plus !). Un énorme merci pour cet E-book qui va me permettre de mettre de l’ordre dans mes séances de sport (et j’espère également mon alimentation, même si cela va être plus compliqué puisque je mange les repas préparés et décidés par ma mère qui n’est pas décidée à se mettre au healthy → peut-être un conseil pour parer cela ? Je voulais savoir combien de fois doivent être répétés les 3 circuits svp ? Je fais déjà 2h de body karaté par semaine. Avant de débuter cet article, retrouvez-moi sur mon compte Instagram, juste ici, où je vous partage au quotidien des conseils lifestyle. L’e-book est super, mais j’ai un petit problème lors de l’impression les textes sont remplis de petits carrés et rectangles donc illisibles. Tu as déjà fait un beau parcours alors ne lâche pas ! Donc vraiment, un grand merci pour le temps que vous prenez afin de partager vos conseils, programmes et astuces ! Mdr, est-ce qu’il faut faire 2 fois de suite les mêmes semaines? s’achant que mes objectif premier sont mes cuisses et mes poignée « d’amour », Bonjour Lindsey, alors ne te mets surtout pas en danger, es-tu sûre de pouvoir travailler tes abdominaux ? J’attaque dès le 10/10/16, avec mensurations et photos de départs, et bilan à l’arrivée. Je trouve ton blog super jolie . Cependant j’aurais une question concernant le programme sur 12 semaines. à dans 12 semaines, me tarde de sortir de Molitudeland ! Hello L&BC! Thibault Geoffray. Ce site est de loin un des meilleurs. Bisettes. J’aimerais cibler les poignées d’amour et les fesses en plus pensez vous que ca peut faire beaucoup d’un coup? bisettes. Biz, coucou Amandine, tu as une semaine sur 2 qui est la même. du coup je voulais télécharger votre ebook mais je n’ai que des cases noires à la place des images, faut-il l’imprimer pour voir vos petites images sportive? E. Coucou Carole, alors ne lâche rien, sois ta propre motivation !!!! Merci <3, Coucou Christelle, un grand merci et bienvenue à toi ! Je suis sentie comme une enfant le 25 décembre. Les Girl’s ♥, merci pour ce joli E-book complet ! Vraiment au top cette e-book!! bisettes ! Bonjour, J’ai découvert votre blog il y a quelques semaines et je tenais à vous dire un immense MERCI ! semaine 10 & 12, oui petit couac !!!! Ce programme, je l’ai commencé il y a 3 semaines et je m’accroche ce qui ne m’était pas arrivée depuis presque 20 ans! Je commence des demain !!!! on t’embrasse <3. nous, n’avons pas de connaissance poussée pour les tapis, regarde peut-etre sur Fitness Boutique ou chez Decathlon ils sauront t’aiguiller. Votre blog est excellent ! Sport & Fitness. En somme, nous ne sommes que des femmes, et c'est très bien comme ça !”, PROGRAMME À FAIRE À DEUX ! Tentez de gagner 2 cures de, Ce message d’erreur n’est visible que pour les administrateurs de WordPress, > TÉLÉCHARGER LE PDF DE L’E-BOOK FORME LOTUS & BOUCHE COUSUE NEW HD <, Télécharger la version basse définition de l’e-book forme, http://www.lotus-bouche-cousue.fr/newsletter/, http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/, https://www.facebook.com/groups/160072354609414/, http://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/comment-prendre-poids/, Programme fitness « Full Body » à la maison, Le rééquilibrage alimentaire : les règles d’or, https://www.youtube.com/watch?v=3KqABwKAGeo. Comme par exemple, tout simplement le fait d’avoir un programme sportif. Les programmes sont assez courts niveau timing et ma fille de 5 ans arrivent à tenir sans « maman » pendant ce lapse de temps. Une fois de plus, cela me donne envie de me -re-mettre au sport, mais je suis du genre à me décourager assez vite. bisette, Bonjouur, j’ai terminé votre programme ca fait déjà un mois et ça m’a aidé à perdre 7 kg ( je suis passée de 74 à 67 kg pour 1m73) sachant que j’arrivais pas à faire qqs exercices comme la planche mains/coudes, les pompes spiderman … et que j’étais pas trop stricte coté alimentation. Bisettes ! In the Stretching Tips eBook you’ll get all the basics on how to stretch properly so you get the most out of your time spent stretching. C’est plus motivant et les longues séries il paraît que c’est bon. Juste un énorme merci.. grâce à votre travail, je vais enfin pour tenter de retrouver la taille que je souhaite tout en reprenant des bonnes habitudes de vie! Il semble rendre le sport accessible. La semaine 8 et 11, c’est en fait la 9 et 11 non ? Vos articles, programmes, vidéos etc… sont d’une grande qualité et donne envie de s’y mettre à fond ! Merci d’avance , super votre livre !!!! The … Je me suis bien évidemment abonnée à votre news letter. Nous comptons sur toi pour nous donner ton avis en fin de programme ! bisettes, Bonjour, je sais pas si c’est une erreur mais le programme de 12 semaine je ne voie pas la semaine 9. bisette, Depuis quelques temps, je suis à la recherche d’un programme sportif pour remettre mon corps en forme. Alors je vous remercie car je considère que votre blog, ainsi que votre super e-book, sont des pépites ! Obtenez notre ebook GRATUIT pour rester motivé tous les jours >https://motivation.objectifitness.fr/ebook Car on n'est pas tous les jours healthy, mais ni quotidiennement en phase de boulimie, nous avons créé Lotus & Bouche Cousue, un blog sans prétention qui survole tous ces aspects de nos personnalités à la fois, sans prétendre être LA voix. , Super félicitations pour ce e-book ! et si oui, lesquelles? Merci pour cet outil. Programme de sport sur 12 semaines, liste de courses saine, recettes savoureuses etc. bisette la guerrière ! je t’embrasse et continue sur ta lancée, bravo, je suis fière de toi !!!!! C’est à ton rythme, selon ton niveau. Il qui va très certainement m’accompagner les semaines à venir!! Coucouu ! Ca c’est gratifiant, du coup ca motive à faire plus. D’avance merci. Quel blog ne finit pas par vendre quelque chose, à un moment donné. Mise sur au moins 45 minutes pour taper dans les graisses profondes et l’idéal est même d’y intégrer du fractionné !!! Read More. bises. , Bonjour, Merci pour votre réponse et encore merci pour ce super travail que vous faites.